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健康跑步方式膝盖受伤 重点增加股四头肌力量


发布日期:2021-09-05 19:54   来源:未知   阅读:

  无论你是刚开始跑步的初级跑步者,还是已经沉迷跑步的资深跑步者,跑步过程中都可能收到伤痛的困扰,尤其是膝盖部位。如何有效预防膝盖受伤呢?

  一、尽量选择较为柔软的地面进行运动,以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大。但也不要在沙土地或类似的地面运动,冲击力是小了,但扭伤踝关节的机率可是大大增加。

  二、长跑的距离不是一开始就能跑的。需要循序渐进增加跑步距离,每周最多增加10%。在锻炼后期可以适当增加一些登山、越野跑等项目。

  四、增强股四头肌(大腿前部)的力量,强壮的股四头肌可以改善髌骨的运动轨迹。

  五、www.11154.com!每次运动前后牵伸腘绳肌(大腿后部)和小腿三头肌(小腿后部),这样可以预防踝关节的过度旋内(脚尖向内运动),帮助你远离跑步膝。

  一旦膝关节出现疼痛,首先要想一想是不是刚换了新品牌的跑鞋,如果是的话,先穿回原来的跑鞋吧。接着要考虑的是减少运动强度或距离,www.888900.cc。我们越快减轻膝关节负荷,它就越快开始自愈。在疼痛消失之前,我们应避免进行膝关节过度屈曲的活动,不要在不平的地面上进行锻炼,不进行上下楼、爬山等运动。重新恢复运动时,应该逐渐增加强度,对于爬山等对膝关节冲击比较大的运动应谨慎。如果疼痛症状持续,应该及时就诊运动医学专科医生。